深圳食品包装设计公司规划7条素食健康小贴士

深圳食品包装设计分析做一个素食主义者通常是人们选择一个更健康、更有道德的生活方式。从营养方面来说，遵循素食比其他饮食更好。

含有丰富营养的植物能保护我们的健康。但在吃素的时候需要考虑一些问题，最重要的是你从你的饮食中获得的营养。

健康的饮食对于每个人来说当然是一样的。平衡膳食，可改善健康状况和腰围。不管你是否吃素，健康饮食的关键还是一样的。那要看你吃什么样的食物，并适当地满足你的热量需要。

吃素可以满足所有的营养需求，但是对你的健康最好。所以，如果你决定吃素，要记住，这可能是健康生活方式的第一步，但如果你没有正确的饮食，你就不会保持健康。

由食谱切开肉类可能是走向健康的第一步。但你还是要注意饮食。严格地说，比萨和薯条是素食主义者，但是因为他们缺乏营养，他们不会带你去吃更健康的食物。下面是一些确保你能得到健康素食的小贴士。 

一、蛋白质的正确使用

和流行的观念相反，素食主义者有许多获得足够蛋白质的方法。烹调豆子所含的蛋白质约为肉的一半。豆类和藜麦都是含有适当比例的必需氨基酸的完整蛋白质。

假如你一天吃很多种植物蛋白，你就会得到足够的蛋白质。其蛋白质来源包括豆类、豆类、坚果、种子、牛奶(包括豆浆、杏仁奶)、大豆、全谷类和蔬菜。每餐食物中至少要有完整的蛋白质来源，以加强和保持肌肉力量。

二、获得充足的水源

你也许会想，由于你吃了大量的水果和蔬菜，这就可以代替你喝水。在任何饮食中，水都是必不可少的，特别是在你寻求健康的生活方式的时候。即便是大部分人喝的水都不够，你也不会喝太多。

要想身体真正健康，就在空腹时喝一大杯水，开始新的一天。不管你在哪里，随身带着一个水壶，深圳食品包装设计分析在家里用过滤水壶或者水龙头上的滤网过滤。在改变饮食习惯的时候，水尤其重要，因为它能帮助你控制你可能遇到的任何欲望。

三、生食

这听上去很明显，但是有时候你可能会得到很多蔬菜，但是却一点都不生。应该每天吃一份水果和少量的生菜。深圳食品包装设计分析有些素食者会吃大量煮熟的蔬菜，而在我们的食谱中，通常不会有新鲜的生食。

早上，尽管你的消化系统还很慢，但是未处理的水果还是不错的。早上吃苹果和柚子是降低血糖的极好选择。用餐时，你总可以加些沙拉来配上，西芹、胡萝卜、苹果都是下午最好的点心。

四、减少食用精制糖

任何健康饮食都应该包含大量降低糖含量。精加工糖会引起血糖升高，增加糖尿病和其他慢性疾病的风险。现在我们吃的很多食物都含有精制糖。删除它之后，你会在哪里找到它，你会很吃惊。

读一下标签，你会发现果糖玉米糖浆和糖到处都是，包括那些应该健康的东西。你可以用更健康的替代品来替代糖，比如枣，甜菊，龙舌兰和糙米糖浆。

五、每周至少食用3次深绿色蔬菜

深绿色的叶菜，如西兰花、菠菜、羽衣甘蓝或羽衣甘蓝，营养丰富，富含纤维、叶酸和类胡萝卜素。这种蔬菜还含有维生素C、K、铁和钙等矿物质。

另外，深绿色叶菜类植物在体内还具有抗氧化作用。深圳食品包装设计分析食用它们的方法很多，但是它们的原料也很可口。你可以把它们放进绿色的奶昔里或者放进色拉里。

六、注意你体内维生素B12的含量

维他命B12缺乏可引起贫血和神经系统损伤。B12是一种特殊的维生素，它的含量低于其他任何已知的维生素。每日10微克的B12分子似乎能为人体提供能量。B12可部分地存在于土壤和植物中。

在一些特殊的食物中可以发现B12，包括螺旋藻、紫菜、豆类和大麦草，它们都是非动物源B12。深圳食品包装设计分析大部分素食者摄入足够的B12以避免贫血和神经损伤，但很多素食者摄入的维生素B12并不足以最大限度地降低心脏病和妊娠并发症的潜在风险。

B12强化了某些食物，如某些大豆产品和谷类早餐。若你担心你的食物摄入量不足，你可以在你的饮食中定期添加营养酵母，或者服用补充剂。

七、多吃蔬菜

说出来可能听起来很傻，但是素食者中有许多加工食品，这并不意味着他们是健康的。请阅读实际内容的标签。

深圳食品包装设计分析吃素也许很有意思，但你应该以蔬菜、水果、豆类、坚果和种子作为饮食基础。尽量控制碳水化合物的摄入。你应该吃各种各样的蔬菜。